🌙 Valeriana – Rădăcina somnului blând și a liniștii interioare
Când neliniștea pune stăpânire pe suflet, când nopțile sunt lungi și gândurile grele, o plantă cu rădăcină învăluită în miros pătrunzător coboară ca un paznic vegetal al liniștii: Valeriana (Valeriana officinalis), cunoscută și ca „odoleanul”. Deși aspectul ei aerian e firav, cu flori roz-pal așezate în umbrele delicate, forța ei se ascunde sub pământ – acolo unde trăiește o energie calmantă, sedativă, reglatorie, transmisă direct către sistemul nervos.
În medicina tradițională europeană și românească, valeriana era folosită pentru tulburări nervoase, insomnie, palpitații, isterie, dureri de cap și epilepsie. Era numită în popor „iarba inimii slabe” sau „odolean” și era pusă sub pernă pentru a aduce somn liniștit. Astăzi, este recunoscută științific ca unul dintre cele mai eficiente sedative naturale, cu aplicabilitate largă în tulburări de somn, anxietate și nevroze.
🌿 Identitate botanică – Rădăcina care adoarme grijile
- Nume științific: Valeriana officinalis L.
- Familia botanică: Caprifoliaceae (anterior Valerianaceae)
- Habitat natural: Pajiști umede, margini de păduri, soluri bogate în humus, de la câmpie până în zona montană; originară din Europa și Asia, cultivată pe scară largă
- Aspect general: Plantă erbacee perenă, înaltă (50–150 cm), cu frunze opuse, penat-sectate, flori roz-pal sau albe, grupate în inflorescențe dese; miros specific intens, mai ales din rădăcină
- Părți folosite în fitoterapie: Rădăcina și rizomul (Radix Valerianae), recoltate toamna târziu
🧪 Compoziția chimică – Miros greu, efect lin
- Acizi sesquiterpenici: acid valerianic, acid izovalerianic – sedative, miorelaxante
- Esteri volatili: bornil izovalerianat – acțiune tranchilizantă
- Iridoide: valepotriate – sedative, anxiolitice
- Ulei esențial (0,5–2%) – cu efect calmant și spasmolitic
- Alcaloizi: actinidină, valerianină – cu efect psihoactiv ușor
- Flavonoide: linarină – neuroprotectoare, spasmolitice
- Tanini și zaharuri – cu rol adjuvant
🧬 Acțiune farmacologică – Calm profund și somn fără dependență
🔹 Sistem nervos central: Substanțele din valeriană inhibă degradarea GABA (acidul gamma-aminobutiric), principalul neurotransmițător inhibitor din creier. Astfel, induc o relaxare profundă, reduc timpul de adormire și ameliorează anxietatea, tensiunea psihică și iritabilitatea.
🔹 Somn și insomnie: Este un sedativ natural fără efecte de „mahmureală”, favorizând un somn fiziologic, neîntrerupt, fără vise tulburătoare.
🔹 Sistem cardiovascular: Are efect ușor hipotensiv și antiaritmic, util în palpitații de cauză nervoasă, hipertensiune nervoasă, nevroză cardiacă.
🔹 Sistem digestiv: Prin efectele antispastice și calmante, valeriana ajută în colici abdominale, balonare nervoasă, colon iritabil.
🔹 Sistem muscular: Reduce tensiunea musculară și spasmele – eficientă în crampe, distonii neurovegetative, bruxism.
🩺 Recomandări terapeutice – Când e potrivită Valeriana
- Insomnie ușoară până la moderată, treziri nocturne
- Anxietate, agitație psihomotorie, iritabilitate, nervozitate
- Tulburări de somn asociate menopauzei sau stresului
- Palpitații cardiace de natură nervoasă
- Hipertensiune arterială ușoară cu componentă emoțională
- Colon iritabil, balonare, dispepsie nervoasă
- Bruxism, ticuri nervoase, distonie neurovegetativă
🌙 Mod de preparare și administrare – Doze mici, constant, seara
- Infuzie: 1 linguriță rădăcină la 250 ml apă clocotită, infuzare 15–20 min; 1–2 căni/zi, ultima cu 30 min înainte de culcare
- Decoct (pentru uz intern sau băi): fierbere 5–10 min; folosit și pentru stări de agitație sau tulburări menstruale
- Tinctură (1:5 în alcool 60%): 20–30 picături, de 1–3 ori/zi; 30–50 picături seara, înainte de culcare
- Extract uscat standardizat (capsule): 300–600 mg/zi, doză unică seara sau în 2 prize
- Băi calmante: 200 ml infuzie concentrată la o cadă – pentru copii agitați, tulburări neurovegetative
⚠️ Contraindicații și precauții – Planta somnului trebuie respectată
- Nu se administrează la copii sub 6 ani fără aviz medical
- Precauție în asociere cu alte sedative, anxiolitice, alcool – potențare efect
- Nu se recomandă în hipotensiune severă, depresii majore, tratamente antiepileptice
- Poate induce somnolență și diminuarea reflexelor – nu se administrează înainte de condus sau operarea utilajelor
- Nu se administrează mai mult de 6 săptămâni fără pauză
- Poate da reacții paradoxale (agitație, vise intense) în cazuri rare
📚 Bibliografie
- EMA – Valerianae radix monograph, EMA/HMPC/150848/2012
- WHO – Monographs on Selected Medicinal Plants, Geneva, vol. 3, 2007
- ESCOP – Valeriana officinalis monograph, 2021
- Wichtl M. Herbal Drugs and Phytopharmaceuticals, Medpharm, 2004
- Barnes J., Anderson L.A., Phillipson J.D. Herbal Medicines, 2012
- Blumenthal M. The Complete German Commission E Monographs, 1998
- Ciulei I. Practică de fitoterapie, Ed. Medicală, 1993
- Rácz G. Plante medicinale din flora spontană a României, 2015
- PubMed – Valerian in insomnia and anxiety: mechanisms and efficacy, 2022
- Journal of Ethnopharmacology – Valepotriates and GABA modulation, 2021
- American Botanical Council – Valerian Monograph, 2023
- Pharmacognosy Review – Natural sedatives: Valeriana officinalis, 2020
- Grieve M. A Modern Herbal, Penguin Books, 1992
- Naturmed Database – Valeriana profile, 2024
- Flora Romaniae – Caprifoliaceae, Ed. Academiei, 1985
- Kew Gardens – Medicinal Plants Database
- International Journal of Phytotherapy – Valerian: Clinical and experimental review, 2022
- Duraffourd C. Plantes médicinales et phytothérapie clinique, Maloine, 2000
- Journal of Herbal Pharmacotherapy – Valerian and natural GABAergic therapies, 2020
- Institutul de Medicină Complementară – Fitoterapia sistemului nervos, 2001